Reinicio en invierno: cómo tener más energía y menos estrés

El invierno tiene su propio encanto. Al mismo tiempo, es una época en la que la energía puede cambiar de un día para otro: por la mañana no apetece levantarse, por la noche estás cansado, la mente va a mil y el cuerpo te pide descanso.

La buena noticia es que un reinicio no tiene por qué implicar grandes cambios. A menudo bastan 15 minutos al día: pequeños rituales que puedes repetir y que, poco a poco, se integran en la rutina. A continuación encontrarás 4 pilares que puedes combinar según lo que necesites: defensas, respiración, energía y ligereza.

DEFENSAS: Qué puedes hacer hoy mismo para que tu cuerpo se adapte mejor al invierno

Las defensas no son algo que se “arregla” una sola vez. Se construyen a partir de lo que repetimos: dormir, salir al aire libre, calor, hidratación y constancia. En invierno suele funcionar mejor lo sencillo, porque es lo que puedes mantener a largo plazo.

Pruébalo unos días a la semana:

• Toma una bebida caliente en lugar de otro café “para los nervios”,
• sal al menos 10 minutos (aunque sea solo a dar una vuelta a la manzana),
• baja el ritmo por la noche y prioriza el sueño,
• ventila y asegúrate de beber suficientes líquidos.

Si quieres apoyar aún más tu rutina de invierno, Vitamin C+ 1000 mg puede ser una opción práctica.

RESPIRACIÓN: Cuando todo es demasiado y el cuerpo se tensa, prueba una pausa de un minuto

Cuando se acumula demasiado (trabajo frente al PC, citas, presión), el cuerpo suele tensarse. La respiración se acelera, los músculos del cuello y los hombros se cargan y parece que tienes que “subir una marcha”. Sin embargo, a veces basta una pausa breve para calmar el cuerpo y volver a un ritmo más “normal”.

Prueba durante un minuto la respiración cuadrada:

• Inhala por la nariz durante 4 segundos,
• mantén 4 segundos,
• exhala durante 4 segundos,
• mantén 4 segundos,
• repite 6 veces.

No te fuerces. Si las pausas te resultan incómodas, acórtalas. El objetivo no es rendir, sino bajar el ritmo un momento.

Y si en invierno te sienta bien la sensación de calor y cuidado, un bálsamo de efecto calor (Dachssalbe) puede ser un buen apoyo, por ejemplo como parte de la relajación nocturna con un masaje suave en la zona del pecho.

ENERGÍA: No te excedas al principio: gana la rutina que puedes mantener

En enero suelen coincidir dos grupos de personas: quienes intentan volver a coger el ritmo y quienes rinden durante todo el invierno. En ambos casos vale lo mismo: gana la constancia, no un “cambio de chip” puntual al 120%.

Si buscas algo sencillo, prueba la rutina 10-10-10:

• 10 minutos de caminata (o calentamiento suave),
• 10 minutos de movilidad (espalda, caderas, hombros),
• 10 minutos de calma sin móvil en cualquier momento del día (un “apagado” para la mente).

Quienes entrenan pueden sustituir los “10 minutos de caminata” por un calentamiento suave. En un día sin entrenamiento, basta con un paseo ligero a buen ritmo. Lo importante es mantenerlo incluso los días en los que no te apetece.

Si lidias con cansancio o recuperación, Ultimate Magnesium Complex puede encajar bien en tu rutina diaria.

LIGEREZA: En lugar de extremos, prueba una semana a hacer una cosa “más ligera”

La palabra “detox” se puede traducir de forma muy simple: modo más ligero. Sin extremos. Más bien aliviar una parte del día de manera realista y sostenible.

Durante una semana, elige un cambio pequeño:

• Por la noche, no “vaciar” la nevera: elige una cena más ligera,
• bebe más agua y bebidas calientes,
• muévete un rato al aire libre en lugar de seguir haciendo scroll,
• regálate una noche más tranquila (baja la luz, ventila, abrígate).

A menudo ayuda más quitar algo que intentar añadir hábitos nuevos todo el tiempo.

CHECKLIST DE 7 DÍAS (guardar/copiar)

• Bebida caliente + buena hidratación
• 10 minutos al aire libre
• 1 minuto de respiración (exhalación más larga/respiración cuadrada)
• 10-10-10 al menos una vez por semana
• Noche más tranquila (menos pantallas)

No tienes que hacerlo todo. Elige solo un punto para empezar.

CONCLUSIÓN

Un reinicio en invierno no tiene por qué ser radical. Bastan unos pasos sencillos que puedas repetir. Elige un pilar, empieza hoy y ve añadiendo otros poco a poco, según lo que tu cuerpo más necesite en invierno.