¡Los calambres musculares son molestos y totalmente innecesarios!

¿A quién no le ha pasado? Estás nadando tranquilamente en el mar y, de repente, te da un calambre en la pantorrilla. En ese momento cunde el pánico, braceas porque estás lejos de la orilla y te entra miedo a ahogarte. O el calambre aparece por la noche, en mitad de un sueño precioso. ¿Qué hacer?

Un calambre muscular puede afectar a cualquier músculo del cuerpo. Se trata de una contracción muscular involuntaria y no fisiológica, que a menudo se produce por deshidratación, sobrecarga, falta de minerales o consumo excesivo de café y alcohol. Seguro que alguna vez se te ha contraído el párpado, se te ha agarrotado el abdomen o un calambre en el muslo o en la pantorrilla te ha obligado a interrumpir lo que estabas haciendo.

¿Qué hacer cuando te “pilla” un calambre?

Por suerte no es una situación que ponga en peligro la vida. Aun así, los calambres musculares son molestos y totalmente innecesarios. Se pueden controlar con facilidad.

¿Por qué nos dan calambres?

Lo más habitual es que aparezcan en las piernas o en la espalda. Detrás puede haber muchas causas . Además de enfermedades hepáticas y el embarazo, por ejemplo:

• Deshidratación del organismo
• Fatiga muscular
• Efectos secundarios de medicamentos
• Falta de magnesio, calcio y potasio
• Mala circulación en las piernas
• Calzado inadecuado (p. ej., tacones altos)
• Várices

Lo primero es dejar de hacer lo que estés haciendo. Mantén la calma y prueba estos consejos:

• Intenta estirar y masajear la zona afectada. Van muy bien los geles de hierbas con grosella negra y castaño de Indias.
• También puede ayudar una compresa caliente o un gel de masaje con efecto calor.
• A algunas personas les va mejor el frío que el calor; en ese caso, un gel refrescante es una buena alternativa.
• ¿Sufres calambres en el abdomen o el estómago? Aquí también pueden ayudar las plantas medicinales. Prueba con té de menta o una infusión de comino machacado. También puede resultar útil una tintura de valeriana.
• ¿Te dan calambres en la espalda? Intenta estirarla suavemente.

Más vale prevenir que tratar

Los calambres musculares se pueden prevenir bastante bien.

• Bebe suficientes líquidos (café y alcohol, con moderación).
• Aporta a tu organismo vitaminas y minerales importantes. A menudo, detrás de los calambres hay una falta de magnesio, que se puede compensar con almendras o frutas como albaricoques, frambuesas o plátanos.
• No sobrecargues los músculos.
• No olvides calentar y activar los músculos antes del esfuerzo físico.
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• Aumenta la carga de forma progresiva. No hace falta correr un maratón el primer día, ni levantar 100 kg, ni batir un récord mundial de sentadillas.
• No empieces a entrenar con temperaturas extremas: ni con mucho calor ni con heladas intensas.